河南商报记者杨益莹

今天是九九重阳节，“九九”谐音是“久久”，有长久之意，所以常在此日祭祖和推行敬老活动。

那么，九九重阳节的典型民俗活动都包含着哪些古人的养生保健智慧呢？在这个特殊的节日里，老年人应该注意哪些秋季养生方法，来迎接即将到来的寒冬呢？

河南商报记医院肺病科主管护师尚华，为您带来答案。

登高

登高望远是重阳节的习俗之一。

从中国的传统文化《易经》中来讲，所谓登高，没有统一的规定，不过是登高山，登高塔，举目远望，欣赏风景。

那么，这一习俗背后的原因是什么？

据介绍，重九是二“阳”登勤之日，地气上升，天气下降，古人为了避免接触不正之气，登高以避邪气。

赏花

重阳节赏花也是流传至今的一个民俗习惯。

那么，我们在重阳节可以选择去观赏哪些花朵，对人体有什么益处呢？

尚华认为，菊花和迷迭香都是适合在重阳节全家观赏的花朵。

“菊花在《本草纲目》中记载，菊花辛，甘、苦、微寒，归肺、肝经；具有明目、补肝气、安肠胃、利血、轻身、治头昏、降血压、减肥等功效。既有祛病延年益寿的作用，相传还能辟邪祛灾。”尚华说。

另外，迷迭香在生长季节会散发出一种清香的气味，具有清心提神的功效。

据介绍，迷迭香还可用于治疗失眠、心悸、头痛、消化不良等多种疾病。也可外用治疗外伤和关节炎。还具有强壮心脏、促进代谢、促进末梢血管的血液循环等作用。

因此，不妨在繁忙的生活工作之外，带着全家人一起去到郊外，欣赏花朵的芳香，给全身来一次大自然的疗愈吧。

佩茱萸

佩戴茱萸是古人在重阳节的习俗，这一习俗如今已经逐渐被人们遗忘。

佩茱萸，即在九月九日重阳节时爬山登高，臂上佩带插着茱萸的布袋（古时称“茱萸囊”）。

木本茱萸有吴茱萸、山茱萸和食茱萸之分，都是著名的中药。

不要小看了茱萸。茱萸又名“越椒”、“艾子”，是一种双子叶植物纲。具备杀虫消毒、逐寒祛风的功能。

秋季饮食滋润为主

说完了重阳节的习俗，我们来聊一聊老年朋友在秋季应该注意的养生方法。

尚华认为，在饮食上，因秋天属肺金，五味之中酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以在秋天宜收不宜散。

“要尽量避免食用葱、姜等辛味之品，适当食用酸味甘润的果蔬。”尚华说。

此外，柿子是秋季的时令水果，因此可以适当的食用柿子。

“柿子可以生津止渴、清热润肺。对于肺热所导致的咳嗽、咳痰、咳血，热病所导致的口渴、口干、口疮，适当吃柿子有很好的清热润肺、缓解上述症状的好处。”尚华说。

适量运动，轻松平缓

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。

因此，老年人运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如瑜伽、散步、八段锦等。

还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、慢跑、太极拳等。

“注意运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。适当的冷水拂面对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。”尚华说。

早睡早起，及时增添衣物

重阳节后，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，因此老年人的起居作息时间要做出相应调整。

俗话说“春捂秋冻”，“秋冻”是一种顺应自然的养生方法。也就是说秋季天气刚转凉时不宜穿太多衣物，应循序渐进，使身体适应季节的变化，达到阴平阳秘的健康状态。

不过“秋冻”并非人人适合。尚华认为，老年人、儿童、体质虚弱人群，以及患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、糖尿病、关节炎的人不宜冻。“尤其是头、颈、腹、脚部要注意保暖。”

（编辑熊子文张恒）