寒露是凉爽到寒冷的过渡，气温比白露时更低，地面的露水更冷，就快要凝结成霜。此时的秋风如同刀剑一般，一阵风吹过，草木树叶便应声而落。天地收敛起初秋的热闹，进入了一种只属于深秋的寂静。

深秋夜不能寐，是阳不入阴的表现

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寒露前后，一些体虚的朋友会容易有这样的体会：不仅秋乏让自己早上起不来，晚上也辗转难眠；或在子夜醒来，一直到凌晨才能重新入睡；第二天醒来，失眠还会明显的表现在脸上：眼袋，黑眼圈，眼神黯淡，脸色发黄……想遮都遮不住。

从寒露时节开始，让阳气内收，保持好的睡眠，就是顺应天时的呵护自己。

是什么在阻碍我们收敛阳气？

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常常有朋友问：“同样是失眠，为什么别人用了某种方法后有改善，我还是睡不着呢？”

每个人的体质、生活习惯不同，虽然失眠的原因都是阳气不能内收，但造成阳不入阴的原因却不止一个。只有找到根源，我们才能对症下药，拥有一个舒适的睡眠。

运动生发阳气造成失眠

很多人白天忙于工作，无暇运动，于是常把运动安排在晚上。做完运动后浑身发热，大汗淋漓，再洗个澡，晚上就翻来覆去睡不着……

动则生阳，运动是帮助身体生发阳气的过程，而夜晚主阴，晚上运动会造成阳气不能很好的收敛，所以就容易失眠。

一些人晚上运动之后反而能睡着，这其实是气血虚弱造成的乏累。人在运动后，气血多在四肢，不能上达至头部，所以昏沉易睡。长期如此，人在睡眠中不能得到养护，会造成气血双亏，易感到倦怠乏力，头晕目眩，甚至心悸，对身体有很大的伤害。

平时缺乏运动的姑娘们，如果想在晚上进行一些锻炼，就要避免选择夜跑、舞蹈等大强度的运动。可以在夜晚九点前适当练习瑜伽，不仅能让身体得到有效的舒展，也能帮助我们迅速入睡。

脾胃虚弱的人更易失眠

有时工作忙碌，不能按时吃饭，或宵夜吃得过饱，入睡时就会感到腹内隐约炽热，难以入眠。《黄帝内经·素问·逆调论篇》：“胃者，六腑之海，其气亦下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。下经曰：胃不和则卧不安，此之谓也。”意思是，胃肠不适，往往入睡困难，易失眠。

脾胃虚弱的人，吃下去的食物不能很好地消化吸收，易酿成痰热扰乱心神，阻碍阳气内收。“胃安则眠宁”，想要有个好睡眠，先要把脾胃调养好。

调养脾胃，除了在平时需注意饮食规律外，还可以通过艾灸中脘穴，引胃中生气强行，从而祛除胃中的病邪，达到调养脾胃的目的。

心肾不交引起失眠

如果晚上既没有剧烈运动，也没有吃得过饱，但还是睡不着；好不容易睡下，却一个接一个地做梦，甚至从梦中惊醒，冷汗涔涔；醒来后对着镜子看看舌头，会发现舌尖有些发红。这种情况就是心肾不交引起的失眠。

中医理论认为，心属火，肾属水。正常情况下，肾水上济于心火，阴阳合抱，睡得就比较踏实。如果心肾不交，心火降不下去，肾水也升不上去，虚火扰动头脑，人就会感到精神很足，怎么也睡不着。

一般来说，心火过旺我会建议喝莲子芯甘草茶，但对于心肾不交的人，心火浇灭了，肾水会更寒，所以更推荐大家用吴茱萸来帮身体引火下行。

这个方法对虚火扰烦引起的失眠很有效，但如果伴有牙龈肿痛、眼睛红肿、大便秘结的症状，是体内有实火，就不太适宜用吴茱萸了。可以用桂圆和茯神煲茶喝，也能起到安神助眠的效果。

桂圆茯神茶，给身体补血助眠

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桂圆是秋季里应季的水果，圆圆的小果子吸收足了节气里的精华，露出饱满莹白的果肉来。《随息居饮食谱》：“补心气，安志定神；益脾阴，滋营充液。”秋天吃一点桂圆，能益气补血，助人安眠。但鲜桂圆肉不易化开，最好的食用方法是喝它煨出来的汤水~

很多人不知道茯神，会把它和茯苓混淆，《本草经疏》：“茯神抱木心而生，以此别于茯苓。”茯神是茯苓菌核中间天然抱有松根的白色部分，二者都有祛湿和安神的功效，但茯神祛湿弱，宁心安神的功效更强。进入深秋，我们不必再在祛湿上做功课，安神定志的茯神是最佳的选择。

这款茶饮有补血安神，收敛神气的作用，能帮我们一扫秋日的乏累，又能助我们在夜晚养阴安眠。我煲的时候，还喜欢加一点红枣和乌梅。红枣补中益气、养血安神；乌梅收而不涩，生津液，消食积，酸甘化阴，能养胃健脾。脾胃安适，睡眠自然好了不少~

材料

鲜桂圆肉20g，茯神15g，乌梅2个，干红枣5个

做法

1、鲜桂圆剥皮，去核；干红枣、乌梅去核，切成小块备用。

2、锅内加入适量清水，不宜过多，能没过所有食材为宜。煮沸后加入所有食材，大火煮开后再转小火，煨上20分钟即可。

3、乌梅口感较酸，喜欢甜一点的话可以加少许冰糖调味，但不要放太多，甜食太多容易伤脾胃。

挑选桂圆，要以核小、肉厚、味道甘甜醇厚的最佳，可以在买之前先拣一颗尝一尝。也可以用手摸一摸，新鲜桂圆手感很饱满、硬实，如果摸起来很软，就是久放不新鲜的。

方子里的食材是一人份的量。我每年到了这个时候都喜欢多煲一些，喝的时候取出少量热一下；带到办公室里，小伙伴们也都很喜欢它清甜不腻的口感，整个团队的氛围都被它烘得暖起来~

另外要注意，桂圆性温味甘，能助火化燥，所以阴虚内热、舌苔厚腻、咳嗽痰多的人不宜食用；桂圆能引起宫缩，孕妇也不宜食用。

-End-

深秋的夜晚，万籁俱寂，宁神香已经调配组方十几次，即将问世了！希望以后能帮助姑娘们拥有一个舒适的睡眠……

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