小雪：年11月22日04:39:38

每年11月22日23日，视太阳到达黄经°时为小雪节气。

小雪三候：

一候虹藏不见：阴阳交才有虹，此时阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，虹自然不见了。

二候气上升地气下降：天空中的阳气上升、地中的阴气下降,导致天地不通、阴阳不交。

三候闭塞成冬：万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

《黄帝内经》说：“冬三月，此为必藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

一年中，我们经历了春生、夏长、秋收，到了冬天，就该闭藏了。所谓“闭”就是一身体不要暴露在外面，二如果你有什么想

法和愿望，到了严酷的冬天，轻易不要外露。

冬三月，此谓必藏

在冬天，要做的第一件事：把身体“藏”起来。

而现在，冬天里穿裙子的女性太多了，尽管里面还套了一条棉毛裤，但穿得还是很薄。“轻、薄、露、透”，这就是现代人喜欢干的事，这其实是在“泄皮肤”，什么意思呢？夏天一般毛孔开放，多出汗，要流露出自己的热情。而到了冬天，我们就不能再让毛孔开放了，这里的“泄”就是指的人体无形能量的流失。

水冰地坼，无扰乎阳

在冬天，要做的第二件事：别打扰体内阳气。

很多人，喜欢“冬泳”，“冬泳”到底好吗？我碰到很多人，都是因为冬泳落下了病。我们在电视上经常看到那些冬泳的人，剥开厚厚的冰层，穿着泳衣泳裤，赤条条的跳下去了，然后对着镜头说：“我自打冬泳以后，身体再也不感冒了。”这病好了，那病好了。结果一大批人就跟着学冬泳。

问题是这个宣传只告诉我们了一面，不会告诉我们另一面。也就是说她不会把一个因为冬泳而作下病的人拉到镜头前说：“哎呀，我自打冬泳以后才落下了这个病，”这样没什么报道价值。这叫“只看贼吃饭，不看贼挨打”。生活中，大多数人只看到了其他人的光鲜一面。

爱冬泳的人，毛病都是在“泄皮肤”后着凉引起的，让自己本身那点可怜的、微不足道的阳气，给阴寒之物掠夺走了。然后身体里的阳气没办法完成自我保护自己，清理垃圾的任务，最后落下一身病。

所以在冬天，如果你不是“松柏”，就请把自己裹严实点。

小雪“阴阳不通”时

上火又怕冷，上热下又寒

在冬天要做的第三件事：通润

到了冬天北方刚供暖的的那段日子，我们最容易感冒，因为屋子温度高，穿着短袖。外面温度低，出门穿大貂。而且这段时间特别干燥，这时候室外和室内的温差极大。

这时候是上热下寒的人最不舒服的季节。

「上热下寒」的具体表现

对于「上热下寒」体质的人来说，一般会同时出现下述的一个或多个症状：

上热：

口腔溃疡，舌疮，嗓子疼

牙疼，腮肿，流鼻血

慢性中耳炎

目赤红肿，眼干眼涩

青春痘

甲状腺类问题

下寒：

肚腹不温，经常拉肚子

腰膝酸冷

肤色暗沉

女性痛经，男性阴囊冰冷潮湿

手脚冰凉

特别怕冷

饮食耐温不耐寒

[上热下寒]怎么破？1、适当运动之所以越来越多的人会出现「上热下寒」的体质，除了大家熟知的熬夜劳神、恣情纵欲、饮食生冷、露体受寒等因素之外，久坐久卧、缺少运动同样是不可忽视的一大原因。运动不足，经脉的运行自然会逐渐下降，接着会导致阳气生发不畅、郁闭阻塞，该暖的地方又暖不到，「上热下寒」也就不足为奇。针对「上热下寒」体质，可重点练习「摇头摆尾去心火」

2、泡脚降火若畏寒、四肢不温十分明显，泡脚便是再合适不过的法子。取艾叶（最好是艾绒）15克，桂枝10克，制吴茱萸10克，加入适量清水煮沸20分钟，然后放凉到你能接受的温度，切记别兑凉水，直接泡，水温不够了就直接再续热水。一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚底的涌泉穴，滋养肾水，既能补阳，又不至于让人上火。

很多女性都会有睡一晚上被窝暖不过来，一握对方的手，跟鬼一样，冰凉的。这就是气血倒流。因为他的身躯和心脑的气血都不够用，只好牺牲身体末端的血液循环，气血循环来保护好自己，所以一到春天就会发这类病。

春生、夏长、秋收、冬藏，人也是一样，到了冬天，我们就应该进补。我们为什么说冬天是个进补的季节呢？因为在冬天，人体的阳气不散布在体表，而是回缩到了体内。所以你吃进去的东西可以被充分地消化吸收。

冬天食补吃什么

1.桂圆

中医认为桂圆性温味甘，其中富含核黄素、硫胺素、抗坏血酸等成份。特别是对产后，术后身体虚弱的女性就具有很好的养生保健功效。冬季适当吃些桂圆可补血益气，促进睡眠。

2.牛肉

牛肉性温味甘，富含维生素、脂肪、蛋白质、无机盐等，能补益脾胃、强筋骨，尤其是与党参黄芪一起炖汤，可补虚、补气血，增加人体的御寒能力。

3.海参

有人说海参最适合男人补血，事实上对于女性朋友们而言冬季适当吃些海参对美容养颜的作用，因此对于女性朋友而言海参可是不可多得的滋补圣品。

4.羊肉

羊肉是冬季最受欢迎的肉食之一，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、钙、铁、磷等营养成分，有暖中补虚、开胃健脾、御寒祛湿之功效，还能维护肠胃黏膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

5.红豆

红豆含有丰富的营养。丰富的铁质能使血气充盈，面色红润，有清心养神、活血排脓、养肾补气血的功效。对于改善女性气血亏损更是疗效显著。富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃、利水退肿、清热解毒的作用。

6.萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”因为冬季天气寒冷，而身体阳气潜藏，容易出现燥热，所以需要多吃萝卜帮助排气。

7.冬菇

冬菇也就是香菇，热量低，又是低蛋白、维生素含量高的食物，还能促进体内钙物质的吸收，对增强免疫力、预防感冒都有很好的效果。

另外，我推荐那些肾气不足，或者记忆力出现衰退的人，到冬天的时候要抓紧时间补肾，多吃坚果，硬果。

小雪节气如何养生

Part01

规律作息要早睡晚起

很多人在夏天睡得晚，作息不规律，若延续到秋冬，容易造成抵抗力下降。因此要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。

Part02

饮食均衡要温补

小雪节气，可以适当地多吃一些温性食物。在平日的菜肴中，可以多加入一些葱、姜、蒜当佐料，每天喝一杯热牛奶，再适当多吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子。

Part03

及时添衣

老人、小孩和一些体质较弱、抵抗力较差的人，在早晚出门时一定要带一件外套。在衣服的选择上也要充分考虑到舒适、防护和保健等多方面因素。

Part04

房间要经常通风

经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。对有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

Part05

适当锻炼

登山、步行、打太极都是耐寒锻炼的项目，可以提高身体免疫力。但要注意，雨雪天气尽量不要外出运动，避免跌倒及发生意外。

Part06

常在室内防上火

在小雪这个节气里，由于暖气、空调等供暖设施的使用，容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止“上火”，可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，此外，还可以多喝点热汤，既暖和又能滋补津液。

冬天应该是“藏”的季节，这时应该整理、修复、关爱自己、不要去折腾、不要去张扬、不要去外露。如果有什么想法盒愿望，到了严酷的冬天，也不要露出来。

到冬天能把自己的心神“藏”起来，这都是本事，千万不要以为这些自然而然就能做到。

你拼命工作，拼命奋斗，最后是不是要享受应有的成果？我们在春天播下去的种子，夏天生长，秋收了，到了冬天，是不是就应该去品尝，去享受呢？