今天是节后第一个工作日，就迎来了寒露。清晨打开窗，伸个懒腰，明显感觉到了秋冬的寒意。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”从寒露开始，我们就进入了秋天的最后一个月，隐隐约约，能听到一点冬天的脚步声了。

寒露是凉爽到寒冷的过渡，气温比白露时更低，地面的露水更冷，就快要凝结成霜；此时的秋风如同刀剑一般，一阵风吹过，草木树叶便应声而落。天地收敛起初秋的热闹，进入了一种独属于深秋的寂静。

▌寒露三候：一候紅雁來賓；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。

▲一候紅雁來賓

雁以仲秋先至者為主，季秋後至者為賓。《通書》中“來賓”作“來濱”。濱，指水際。

▲二候雀入大水為蛤

雀入大水為蛤。雀，指小鳥，其類不一（此處不糾）。《國語》有：雀入大海為蛤。蓋寒風嚴肅，多入於海，變之為蛤，此飛物化為潛物也。

之所以古時人們這樣認為，是因為那時一到天氣冷寒的季節人們就看不到“雀”飛了，但海裏的蛤卻開始多了，那時的人還無法正確解釋這一現象，就認為“雀”變成海裏的“蛤”了，既有了：雀入大水為蛤。

▲三候菊有黃華

草木皆華於陽，獨菊華於陰。菊花正濃時。

寒露时节天氣有涼轉寒，也是夏秋暑熱與秋涼乾燥的交替階段，飲食在平衡的基礎上，適當多食甘、淡滋潤的食品。

深秋夜不能寐，是阳不入阴的表现

寒露前后，一些体虚的朋友会容易有这样的体会：

不仅秋乏让自己早上起不来，晚上也辗转难眠；或在子夜醒来，一直到凌晨才能重新入睡；

第二天醒来，失眠还会明显的表现在脸上：眼袋，黑眼圈，眼神黯淡，脸色发黄……想遮都遮不住。

一年四季中，秋冬两季收敛阳气，主阴；而一天之中，又以白天主阳，晚上主阴。

徐氏中医徐绍萍医生介绍中医认为人体和大自然相应，睡觉是阳入阴的结果，“阳入于阴则寐（睡），阳出于阴则寤（醒）。”人会失眠，就是因为晚上阳气不能内收，与阴相合。

从寒露时节开始，让阳气内收，保持好的睡眠，就是顺应天时的呵护自己。

是什么在阻碍我们收敛阳气？

常常有朋友问：“同样是失眠，为什么别人用了某方法后有改善，我还是睡不着呢？”

每个人的体质、生活习惯不同，虽然失眠的原因都是阳气不能内收，但造成阳不入阴的原因却不止一个。只有找到根源，我们才能对症下药，拥有一个舒适的睡眠。

?运动生发阳气造成失眠

很多人白天忙于工作，无暇运动，于是常把运动安排在晚上。做完运动后浑身发热，大汗淋漓，再洗个澡，晚上就翻来覆去睡不着……

动则生阳，运动是帮助身体生发阳气的过程，而夜晚主阴，晚上运动会造成阳气不能很好的收敛，所以就容易失眠。

一些人晚上运动之后反而能睡着，这其实是气血虚弱造成的乏累。人在运动后，气血多在四肢，不能上达至头部，所以昏沉易睡。

长期如此，人在睡眠中不能得到养护，会造成气血双亏，易感到倦怠乏力，头晕目眩，甚至心悸，对身体有很大的伤害。

平时缺乏运动的姑娘们，如果想在晚上进行一些锻炼，就要避免选择夜跑、舞蹈等大强度的运动。可以在夜晚九点前适当练习瑜伽，不仅能让身体得到有效的舒展，也能帮助我们迅速入睡。

?脾胃虚弱的人更易失眠

有时工作忙碌，不能按时吃饭，或宵夜吃得过饱，入睡时就会感到腹内隐约炽热，难以入眠。

《黄帝内经·素问·逆调论篇》：“胃者，六腑之海，其气亦下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。下经曰：胃不和则卧不安，此之谓也。”意思是，胃肠不适，往往入睡困难，易失眠。

脾胃虚弱的人，吃下去的食物不能很好地消化吸收，易酿成痰热扰乱心神，阻碍阳气内收。“胃安则眠宁”，想要有个好睡眠，先要把脾胃调养好。

调养脾胃，除了在平时需注意饮食规律外，还可以通过艾灸中脘穴，引胃中生气强行，从而祛除胃中的病邪，达到调养脾胃的目的。

中脘穴是人体任脉上的主要穴道之一，位于胸骨下端与肚脐的连线中点处。每次艾灸15分钟，一周艾灸3~4次，能帮助我们调理脾胃，对胃病，食欲不振都很有效果。

?心肾不交引起失眠

如果晚上既没有剧烈运动，也没有吃得过饱，但还是睡不着；好不容易睡下，却一个接一个地做梦，甚至从梦中惊醒，冷汗涔涔；醒来后对着镜子看看舌头，会发现舌尖有些发红。这种情况就是心肾不交引起的失眠。

中医理论认为，心属火，肾属水。正常情况下，肾水上济于心火，阴阳合抱，睡得就比较踏实。如果心肾不交，心火降不下去，肾水也升不上去，虚火扰动头脑，人就会感到精神很足，怎么也睡不着。

一般来说，心火过旺我会建议喝莲子芯甘草茶，但对于心肾不交的人，心火浇灭了，肾水会更寒，所以更推荐大家用吴茱萸来帮身体引火下行。

把吴茱萸碾成粉末，调一点醋，临睡前敷在脚心的涌泉穴上贴牢，第二天早上揭开，一周贴3天就足够啦。

这个方法对虚火扰烦引起的失眠很有效，但如果伴有牙龈肿痛、眼睛红肿、大便秘结的症状，是体内有实火，就不太适宜用吴茱萸了。可以用桂圆和茯神煲茶喝，也能起到安神助眠的效果。

当然要省事一些，可以到徐氏医馆让我们的医生们为你辨证施治，对症下药，也是能起到药到病除之效。

-End-

深秋的夜晚，万籁俱寂，最宜安睡。愿朋友们都能有一个舒适的睡眠……

?也许你身边有人需要了解它?

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